03日目 目標体重は、1ヶ月で6キロが上限

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私(ダイエットパパ)は、ダイエット開始時の体重が64.4キロでしたので、

当時は安易な考えで「目標は切りがいいところで60キロだ!」と、

思いつきでダイエットの目標を立ててしまいました。


しかし、実際にダイエットを始めてみて、1日に削減するカロリー量を計算してみると、

1日200グラム、30日で6キログラムをダイエットをすると仮定すると、

摂取カロリーを1日1400キロカロリー削減すればいいことに気づきました。


つまり、成人男性の1日の平均消費カロリーを2500キロカロリーと仮定すると、

1日に、1100キロカロリーの食事を続ければ、1ヶ月で6キロのダイエットすることが

可能であるのです。


しかし、ここで私は1ヶ月に6キログラムのダイエットではなく、当初の目標どおり、

1ヶ月で4.4キログラムのだいえっとを実行することを決めました。

それは、1日に1100キロカロリーの摂取カロリーでは心身ともに、大きなダメージを受けて、

ダイエットの失敗、リバウンドの危険性が高くなると感じたからです。


ダイエットの目標体重を決める際には、

1日どれくらいの摂取するカロリーが削減できるのかを計算して、

それを何ヶ月続けるのかを決めると、ダイエット期間で削減する総カロリーがわかります。


体重1キログラムを減らすために削減するカロリーは約7230キロカロリーですから、

 私の場合(1ヶ月に4.4キログラムのダイエット)は、

  (4.4キログラム) × (7230カロリー) = 31812キロカロリー(削減する総カロリー)

 期間は1ヶ月(30日)ですので、

 31812キロカロリー ÷ 30(日) = 1060キロカロリー(1日に削減するカロリー)


私の場合は、1日1060キロカロリーの削減を30日間続ければ4.4キログラムのダイエットが成功します。

(1日の摂取カロリーは1400キロカロリー)


この計算でもかなりの難しさは感じましたが、この決められた一日のペースを下回ることはもちろん、

調子が良くてもこのペースを上回らないように、意識的にペースを押さえながらスタートしました。

1ヶ月で4.4kgの減量と体脂肪マイナス5%のダイエットの成功につながったのだと思います。


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