05日目 外食は週に３回まで
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私（ダイエットパパ）は、ダイエット中は、
外食は週３回までと決めていました。
そして、外食の時には食べたいものを好き勝手に食べていました。
外食は、一般的に、塩分・油・糖分が多く含まれるメニューが基本で、
ダイエットにはあまり好ましくありません。
また、ランチメニューの場合はボリュームを重視しているお店が多く、
カロリーも驚くほど多いので、注意が必要です。
つまり、外食はとても摂取カロリーが高くなってしまう危険性がとても高いのです。
かといって、外食を禁止してしまうと生活が不便になりますし、
食べたいものが食べられないのでストレスがかかります。
ですので、私の場合は外食は週３回までと決めて、
その上で外食をするときは、なるべくカロリーが低く、
栄養分が高い物を食べるようにしました。
具体的に注意した点としては、、
・そばを積極的に食べる（天ぷらではなく、山菜や、わかめ）
・ライスがセットで付くときには、半分残す
・油分が多い時には、キトサンを飲む
・サービス（無料で）大盛にできるとしても、大盛りにはしない
を気をつけました。
それ以外にも、例えば昼食で外食をしたときは、
夕食はプロテインやソイジョイにして、
逆に、夕食に外食をするときには
その日の昼食をソイジョイやプロテインダイエットにするようにしました。
つまり、外食をしたときには、特に１日の摂取カロリーを意識して、
バランスを取ることを実行して、その結果、1ヶ月で4.4kgの減量と
体脂肪マイナス5％のダイエットの成功につながったのだと思います。
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